Loading

Module 1: Métodos de entrenamiento

Apuntes
Study Reminders
Support
Text Version

Entrenamiento de Fartlek (Speedplay)

Set your study reminders

We will email you at these times to remind you to study.
  • Monday

    -

    7am

    +

    Tuesday

    -

    7am

    +

    Wednesday

    -

    7am

    +

    Thursday

    -

    7am

    +

    Friday

    -

    7am

    +

    Saturday

    -

    7am

    +

    Sunday

    -

    7am

    +

XSIQ
*

Educación Física-Fartlek Training (Speedplay)

Fartlek Training (Speedplay)

La formación Fartlek [ 1] es una variación de la formación continua. Implica
formación continua con breves ráfagas de trabajo intenso en las fases regulares.

Se desarrollan los siguientes FC:

* [ 2] resistencia cardiovascular [ 2]

* velocidad

* potencia anaeróbica

* LME de las piernas

Tanto los sistemas aerobios como anaerobios están entrenados.

Ejemplo:

30 minutos de ejecución al 75% máximo HR con un sprint de 5-10 segundos cada 3-4
minutos al máximo durante las sprints. Puede aumentar la frecuencia, la duración de la
ráfagas o la distancia cubierta.

Solo necesitas un cronómetro en tu reloj y, a medida que se jode, sprint para
De 5 a 10 segundos cada 3-4 minutos. Otra forma es utilizar marcadores como los árboles
y los polos de teléfono para cuando se incrementa el ritmo y el sprint. Esto sería
se hacen cada 300 m o así. Puede que desee considerar una sesión de Fartlek en
su programa de entrenamiento, ya que puede entrenar tanto la energía aeróbica como la ATP-PC
y es bueno para la variación, así como imitando las acciones encontradas
en muchos deportes de campo en los que se requiere un esfuerzo de esfuerzo.

Anterior | Siguiente

Enlaces:
-- ----
[ 1] http://alison.com/#
[ 2] http://alison.com/#