El principio de sobrecarga: umbrales y decreciente
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Module 1: Los principios de formación

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El principio de sobrecarga: umbrales y decreciente

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XSIQ
*

Educación física-Principio de sobrecarga: umbrales y disminución
devuelve

Umbrales y disminución de devoluciones

Si ponemos en acción el principio de sobrecarga [ 1], estamos hablando de
ejercicio. Cuando entramos, elegimos una intensidad y una duración específicas de
el esfuerzo (o a veces nos elige). Entonces repetimos estos esfuerzos con algunos
frecuencia específica. Añadir en el (los) modo (s) de ejercicio (s), y se tiene una formación
programa. Dado que incluso el cuerpo más incapacitado tiene una capacidad de reserva incorporada
para manejar un grado considerable de estrés, hay un umbral mínimo para
intensidad y duración del estrés que deben sobrepasarse antes de
las adaptaciones [ 2] se activan. Este es el umbral mínimo de formación [ 3].
Por ejemplo, en personas no entrenadas que inicien un programa de ejercicios, nosotros no
ver mejoras significativas en la capacidad de ejercicio a menos que la formación
la intensidad supera el 50% de su consumo máximo de oxígeno [ 4], pero esto
no es demasiado difícil de lograr. Si no has estado haciendo nada, casi
Cualquier cosa ayuda. Sin embargo, este nivel de umbral aumenta a medida que nos convertimos en más
adecuado. En atletas de élite jóvenes y mayores, el umbral para un positivo
La respuesta de formación puede superar el 80% de la VO2 max.

Así que esto significa que cada sesión de entrenamiento debe estar por encima de esto
intensidad? No, esta es una lección importante que aprender, por lo general descubierto
después de las lesiones repetidas, el sobreentrenamiento y el acecho. Ejercicio por debajo del
un umbral de formación superior [ 5] puede ser importante para el mantenimiento de
adaptaciones [ 6] al tiempo que permite que se produzcan procesos de crecimiento. Lo que estamos enfrentando
con el tiempo que seguimos entrenando es una disminución del rendimiento de nuestra formación
inversión.

Cuanto mejor adaptados somos para hacer ejercicio, más difícil es inducir
nuevos cambios positivos. De este hecho se encuentra el uso de
periodiciación de la formación, una frase que se ha extendido en la literatura en estos días.
En el nivel de élite, los rendimientos decrecientes de la inversión en formación son
claramente evidentes, ya que los atletas se entrenan 3 horas al día para ser 1/2 de
un porcentaje más rápido que si entrenaban 1,5 horas al día, suponiendo que
¡ Quédate sanos! Así que, cada uno tiene que decidir lo importante que es el último 0,5
el porcentaje es para nosotros.

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