Carga de carbohidratos (legal aid ergonómico)
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Module 1: Conversión de alimento a energía

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Carga de carbohidratos (legal aid ergonómico)

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Educación física-Carga de carbohidratos (ayuda ergonómica legal)

Carga de carbohidratos (ayudas ergonómicas legales)

_Carga de carbohidratos _ implica aumentar la ingesta de carbohidratos en el
a expensas de otros nutrientes (grasas y proteínas [ 1]). Puede ser más
Aumento de las sesiones de depleción de glucógeno (sesiones aeróbicas duras), que
agote las tiendas antes de empezar en la fase de carga de carbohidratos.

Es importante que el agua se consuma cuando se carga carbohidratos, como 1
El gramo de carbohidrato requiere 3 gramos de agua.

Hay tres regímenes de carga de carbohidratos reconocidos. En los ejemplos
a continuación, imaginen que están compitiendo el domingo.

Train normalmente durante la semana, de vuelta a tu entrenamiento [ 2] después del jueves,
y comer una dieta alta en carbohidratos hasta el día de la carrera.

Train normalmente en la primera parte de la semana; sin embargo, un glucógeno
sesión de agotamiento (por ejemplo, una corrida de tres horas) el jueves por la mañana. Hacer poco
el viernes y el sábado. Comenzar su carga de carbohidratos
inmediatamente después de la sesión de agotamiento. Esto es posiblemente el mejor
ya que es bastante seguro y tiene el menor impacto en el atleta
estilo de vida.

Este método es, sin duda, el más duro en el cuerpo; sin embargo, potencialmente
te da el mayor incremento en las tiendas. Train normalmente en el anterior
parte de la semana. En el martes, haga una sesión de depleción de glucógeno (tres
hora de ejecución). El miércoles y el jueves, realice una formación normal; sin embargo,
su ingesta de carbohidratos como mínimo. Esto va a agotar su carbohidrato
las tiendas aún más (y asegurarse de que se sentirá bastante yuck!) Viernes
debería ver un retroceso en el entrenamiento y debería ser carbohidratos
hasta el momento de la carrera. El problema con este método es que se siente
bastante terrible y, en segundo lugar, es un poco de apuesta en cuanto a si tu
¡ El cuerpo se recuperará a tiempo para la carrera!

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