XSIQ
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Educación física-La conversión de alimentos en energía: carbohidratos
Carbohidratos
Los hidratos de carbono [ 1] son la principal fuente de combustible aeróbica y anaeróbica
eventos. También son importantes para la restauración del sistema PC, que
se basa en el sistema aeróbico.
Durante los esfuerzos aeróbicos de alta intensidad, los carbohidratos [ 2] son los principales
Fuente de energía. Al realizar esfuerzos aeróbicos de intensidad moderada,
Los hidratos de carbono siguen siendo la principal fuente; sin embargo, cada vez más
La grasa se utiliza a medida que disminuye la intensidad.
Los carbohidratos son la fuente preferida de energía sobre las grasas, como
Los carbohidratos requieren menos oxígeno para producir la misma cantidad de energía.
Por lo tanto, cuando la intensidad aumenta y se requiere más energía, el cuerpo se quema
porcentajes más altos de hidratos de carbono.
El gasto en energía después del ejercicio es también significativo, ya que la grasa es la
el proveedor de energía predominante. Este punto es importante cuando la pérdida de peso es
un problema.
Recuerde que si va a realizar un evento de larga duración, debe
aumentar las tiendas de carbohidratos al 70-80% de su ingesta de energía total. Este
significa una disminución en la ingesta de grasa. La proteína debe mantenerse igual.
Solo hay una cierta cantidad de carbohidratos que el cuerpo es capaz de
almacén (valor aproximado de 1 hora)
* los acontecimientos que duran 1 hora sólo requieren almacenes normales de carbohidratos
* los eventos que duran 1,5 hrs que son de intensidad continua o alta (pero
intermitente en la naturaleza) requieren almacenes de glucógeno bien llenados (esto puede
requieren algún tipo de carga de carbohidratos)
* Los acontecimientos que son de 2 + horas de duración requieren un glucógeno super-relleno
tiendas (sin duda requieren carga de carbo)
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During high intensity aerobic efforts, carbohydrates are the major energy source. When performing moderate intensity aerobic efforts, carbohydrates are still the major source; however, increasing amounts of fat are used as the intensity is decreased. Carbohydrates are the preferred source of energy over fats, as carbohydrates require less oxygen to produce the same amount of energy. Hence, when intensity increases and more energy is required, the body burns higher percentages of carbohydrates. Note: Energy expenditure after exercise is also significant, as fat is the predominant supplier of energy. This point is important when weight loss is an issue.
How do carbohydrates convert from food to energy?H
Carbohydrates:- During high intensity aerobic efforts, carbohydrates are the major energy source. When performing moderate intensity aerobic efforts, carbohydrates are still the major source; however, increasing amounts of fat are used as the intensity is decreased. Carbohydrates are the preferred source of energy over fats, as carbohydrates require less oxygen to produce the same amount of energy. Hence, when intensity increases and more energy is required, the body burns higher percentages of carbohydrates. Note: Energy expenditure after exercise is also significant, as fat is the predominant supplier of energy. This point is important when weight loss is an issue.
How is the role of carbohydrates in energy.